Falta um pouco mais de um mês para o Carnaval e muita gente está tentando perder o que engordou durante as festas de fim de ano para exibir um shape mais em forma durante a folia. Se você quer secar, mas não sabe por onde começar, calma que dá tempo. Especialistas dão as dicas abaixo.
Segredo do emagrecimento
O primeiro e mais importante mandamento dos especialistas é: não existem milagres para perder peso. O único segredo é queimar mais calorias do que você consome. Portanto, se você praticar atividade física e não mantiver uma alimentação balanceada, não vai conseguir alcançar o seu objetivo.
“O duo do emagrecimento é exercício aeróbico e dieta”, diz o médico do esporte, Alexandre Carvalho, lembrando que para secar em pouco tempo as aulas funcionais são excelentes porque trabalham o corpo e proporcionam queima calórica alta.
“As aulas funcionais são ainda melhores que a musculação para quem visa emagrecer rápido porque são intensas, trabalham diversos grupos musculares e seus estímulos permitem que os praticantes continuem queimando calorias ao longo do dia, já que elas aceleram o metabolismo. Em relação ao gasto calórico, ela é comparada a um treinamento de corrida, mas tem a vantagem de tonificar o corpo todo. Apesar da corrida ser boa para emagrecer, não trabalha nada de braço, por exemplo”, ressalta Carvalho.
De acordo com o especialista em medicina esportiva, se optar por fazer musculação, faça os exercícios em forma de circuito ou então combine dois exercícios para que não haja descanso. “O treinamento intervalado é o grande potencializador de gasto calórico e, consequentemente, emagrecimento”.
Segundo Alexandre Carvalho, aulas de grande intensidade como spinning e cross fit também são aliados de quem quer emagrecer sem radicalismos.
Em uma única aula é possível perder de 300 a 500 calorias. “Em um dia, priorize membros superiores e no outro, membros inferiores”, indica profissional, que também indica aulas de grande intensidade como spinning e cross fit que também são aliados de quem quer emagrecer sem radicalismos.
Para quem tem pouco tempo, Alexandre Carvalho afirma que natação pode ser uma boa alternativa, já que trabalha a musculatura do corpo e também a parte cardiorrespiratória. “O que funciona para queima de gordura e perda de peso é acelerar seu batimento cardíaco e aumentar os movimentos do seu corpo, mesmo embaixo da água. Por exemplo, você pode dar voltas na piscina. Dar voltas na piscina é uma ótima forma de desafiar seu corpo. Você pode fazer isso cronometrando o tempo das suas voltas e tentar bater seu próprio tempo continuamente. Ou você pode continuar adicionando voltas para se desafiar ainda mais” explica Carvalho.
De acordo com o ortopedista José Leonardo Rocha de Faria, do INTO-Instituto de Traumatologia do RJ , como o objetivo é emagrecer rápido, você pode malhar todos os dias, mas sempre tomando o cuidado de não sobrecarregar nenhum grupo muscular. “ Deve-se tomar muito cuidado com as atividades físicas e suas lesões. Esforço demais para se conquistar um corpo perfeito ou um emagrecimento rápido nem sempre é uma boa alternativa. As lesões existem e podem deixar qualquer folião fora do circuito” diz o médico lembrando que a natação, por exemplo, é excelente pela falta de impacto.
Ela já era a queridinha das famosas por reduzir as medidas e modelar o corpo e agora na versão POWER está ainda melhor. Trata-se da Dreno Detox Power , uma massagem 100% manual que auxilia muito quem sofre de retenção de líquidos, gordura localizada e quer reduzir medidas rapidamente. “ Esta técnica, além de trazer a sensação de bem estar e relaxamento corporal também promove inúmeros benefícios à saúde como alívio do estresse, melhora na circulação sanguínea, eliminação de toxinas e resíduos metabólicos, redução do cansaço entre outros” diz a dermatologista Fernanda Sanchez alegando que a Detox Power pode reduzir muito as medidas e ajudar a desinchar o que fará com que a pessoa emagreça e se desintoxique.
Dieta
Tão importante quanto praticar exercícios físicos é manter uma alimentação balanceada. Se o objetivo é emagrecer, não tem jeito, tem que fazer dieta. O nutrólogo Leandro Gago afirma que, dependendo do metabolismo de cada pessoa, dá para perder, em média, de 3 a 5 kg em um mês e meio, a tempo do Carnaval.
Para isso, Leandro comenta que é preciso retirar do cardápio açúcar e refrigerantes e diminuir o consumo de carboidratos refinados (farinha, arroz e pão brancos), batata e alimentos com muito sal e gordura, além de priorizar os alimentos integrais.
“Também é importante comer mais saladas cruas, folhas, peixes, frango e fibras, que ajudam muito na saciedade e a regular o intestino”, comenta.
Outra dica do nutrólogo é passar a consumir chás que são aliados da perda de peso e ajudam a minimizar a retenção de líquido. Ele explica que a casca de laranja amarga, por exemplo, contém sinefrina, que ajuda na queima de gordura, proporciona saciedade, acelera o metabolismo e ainda dá energia.
O chá-verde tem benefícios semelhantes e ainda diminui o risco de doenças cardiovasculares. Contudo, deve ser ingerido com moderação, já que, em excesso, ele pode ser prejudicial para o fígado.
Canela e hibisco também são outros dois ingredientes aliados da perda de peso. O primeiro porque tem ação termogênica, é digestivo, anti-inflamatório e capaz de reduzir os níveis de glicose no sangue. Já o segundo acelera o metabolismo, é antioxidante e aumenta a produção de energia.
“Acrescente gengibre nos seus chás. Ele é anti-inflamatório, digestivo e melhora o sistema imunológico”, orienta Gago.
- 5 paus de canela
- 2 pedaços de gengibre de aproximadamente 4 cm
- 2 colheres (sopa) de folhas de chá-verde
- 1 litro de água
- 2 colheres (sopa) de folhas de chá-verde
- Raspas de gengibre e limão
- 1 litro de água
Serviços:
Clínica de Medicina Esportiva Dr. Alexandre Carvalho
Endereço: Rua visconde de Pirajá, 580 – Ipanema.
Telefone: 3042-5718
Site: www.alexandrecarvalho.com.br
Clínica Ortopédica Ipanema
Endereço: Rua Visconde de Pirajá, 82/ 303 – Ipanema.Telefones: (21) 2247-1231/ (21) 2287-6145
What’s App: (21) 98544-4281
www.ortopedistariodejaneiro.com.br
Clínica Dermatológica Dra. Fernanda Sanchez
Endereço: Avenida João Cabral de Melo Neto, 850 – S/201 (3° andar – bloco 2) – Barra da Tijuca
Telefone: (21) 3566-0722/ 99612-5094
Site: www.fernandasanchez.com.br
Dr. Leandro Gago - Clínica Médica – Nutrologia – Acupuntura – Homeopatia
Catete: Largo do Machado, 39 – 2° andar – Sala 5. Telefone: 2205-2303/ 98697-2506
Barra da Tijuca: Avenida das Américas, 3434, bloco 4, sala 412.Telefone: 3437-3295/ 2434-2592/ 99913-1898
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